Lockdown Jun Day 1/4

Cvičení

Rolling

1

Roll - Hamstring

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

2

Roll - Quad

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

Mobilita

3

Ankle Dorsiflexion

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

4

Quadruped Hip Cars

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

Dynamic strečing

5

World Greatest Stretch

1 séria / 2 opakovania na každú stranu

6

Reverse Lunge Stretch

1 séria / 5 opakovaní na každú stranu

Výbušná sila

7

Squat Jump

3 série / 5 opakovaní / Maximálne úsilie / 30 sekúnd pauza

Core

8

Shoulder Touch

3 série / 8 opakovaní na stranu

Silový blok 1

9.1
9.2

Standing Split Squat

3 série / 10 opakovaní na každú nohu / 1 min. pauza

1 Arm DB Row

3 série / 10 opakovaní na každú ruku / 1 min. pauza

Silový blok 2

10

Lateral Lunge

3 série / 8 opakovaní na každú nohu / 1 min. pauza

11

Push Up

3 série / 8 opakovaní / 1 min. pauza

Kondícia Outdoor

12

Intervalový beh

6 sérií / 30 sekund beh / 30 sekund pauza / 70-80% z Maxima

nebo Kondícia Indoor

13

Run on Place

6 sérií / 30 sekund beh / 30 sekund pauza / 70-80% z Maxima

Cvičení

1

Roll - Hamstring

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

2

Roll - Quad

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

3

Ankle Dorsiflexion

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

4

Quadruped Hip Cars

1 séria / 5 opakovaní na každú nohu

5

World Greatest Stretch

1 séria / 2 opakovania na každú stranu

6

Reverse Lunge Stretch

1 séria / 5 opakovaní na každú stranu

7

Squat Jump

3 série / 5 opakovaní / Maximálne úsilie / 30 sekúnd pauza

8

Shoulder Touch

3 série / 8 opakovaní na stranu

9.1

Standing Split Squat

3 série / 10 opakovaní na každú nohu / 1 min. pauza

9.2

1 Arm DB Row

3 série / 10 opakovaní na každú ruku / 1 min. pauza

10

Lateral Lunge

3 série / 8 opakovaní na každú nohu / 1 min. pauza

11

Push Up

3 série / 8 opakovaní / 1 min. pauza

12

Intervalový beh

6 sérií / 30 sekund beh / 30 sekund pauza / 70-80% z Maxima

13

Run on Place

6 sérií / 30 sekund beh / 30 sekund pauza / 70-80% z Maxima

Načítání