Tréning začína rollingom chodidla a foam rollingom. Postupne prechádzate cvičenie po cvičení v uvedenom počte opakovaní od Mobility, Pillar preparation, Dynamic Stretch až po Activation. Pokračujeme striedaním Plyometrics a Wall Drills v troch sériách pri uvedenom počte opakovaní. Na koniec prechádzate na strength block, ktorý obsahuje 4 cvičenia. Odcvičíte jednu sériu každého cvičenia 1-4, medzi sériami je 60 sek. odpočinku. Takto odcvičíte druhú aj tretiu sériu.
Cvičení
Rolling
Mobility
Pillar Preparation
Dynamic Stretch
Activation
Plyometrics
Strength Block
Cvičení
Lacross Ball - Rolling
8x každá strana
Roll - Calf
6x každá strana
Roll - Hamstring
6x každá strana
Roll - Glutes
6x každá strana
Roll - Quad
6x každá strana
Roll - T Spine
6x každá strana
Roll - T Spine Extension
5x
T-Spine Rotation
5x každá strana
90/90 Stretch
4x každá strana
90/90 Ex. Rotation
4x každá strana
Ankle Dorsiflexion
5x každá strana
Hamstring Band Over Stretch
6x každá strana
RFE Psoas Stretch
4x každá strana
Glute Marching
5x každá strana
Plank to reach
5x každá strana
Plank - Lateral Hold
6 výdychov každá strana
World Greatest Stretch
2x každá strana
SLRDL
5x každá strana
Handwalking / Calves
3x
Mini Band 1 leg abb
8x P/L
Mini Band Walk Linear
8 vpred/8 vzad
Drop to Base
4x
NCM Jump Bilat.
3 série / 6 opakovaní
Superman
3 série / 6 opakovaní
BW Split squat
3série / 10 opakovaní (P/L)
Push Up
3série / 8-10 opakovaní
SLRDL 2arm
3série / 10 opakovaní (P/L)
Dead bug cross (push)
3série / 10 opakovaní (P/L)
