Tréning začína foam rollingom. Ak nemáte roller, jednoducho preskočte na warm up. V Silovom bloku vykonávajte po jednej sérii z každého cvičenia. Po dokončení prvej série následuje 60 sekúnd odpočinok. Po uplynutí odpočinku začnite druhou sériou. Záverečná časť conditioning pozostáva z dvoch striedajúcich sa cvičení. 20 sekúnd cvičíte prvé cvičenie (jumping Jack 1), nasleduje pauza 20s. Potom cvičíte druhé cvičenie 20 sekúnd (plank hold).
Exercise
Foam Rolling
Warm Up
Strength Block
Rest 1 min.
Conditioning / 8 sérií (20s ON / 20s OFF)
Exercise
Lacross Ball - Rolling
Roll - Calf
Roll - Hamstring
Roll - Glutes
Roll - T Spine
Hamstring Band Over Stretch
5x každá strana
90/90 Stretch
5x každá strana
Quadruped T-Spine Rotation
5x každá strana
Shoulder Cars
3x
World Greatest Stretch
1x každá strana
SLRDL Reach
5x každá strana
Lateral Squat
5x každá strana
Handwalking / Calves
5x každá strana
Drop to Base
3x
BW Split squat
3 série / 10 opakovaní každá strana
Push Up
3 série / 10 opakovaní
Glute Marching
3 série / 5 opakovaní každá strana
Scapula T
3 série / 10 opakovaní
Dead bug unilateral
3 série / 6 opak. každá strana
Rest 1 min.
Jumping Jack 1
4 série
Plank Hold
4 série
