Mobility tréning začína foam rollingom. Rolovanie by malo byť pomalé a dôkladné po celej dĺžke svalu. Pred začiatkom mobilizačných cvičení vykonávajte dlhé nádychy a výdychy. Cieľom je dosiahnúť čo najdlhší nádych nosom a čo najdlhší výdych ústami. Mobilizačné cvičenia vykonávajte maximálne sústredení na daný pohyb čo najpomalším tempom.
Exercise
Foam Rolling
Breathing
Mobility
Stretch
Breathing
Exercise
1
Lacross Ball - Rolling
2
Roll - Calf
3
Roll - Hamstring
4
Roll - Glutes
5
Roll - Quad
6
Roll - IT Band
7
Roller Adductor 2
8
Roll - Lat
9
Roller Pectoral
10
Roll - T Spine
11
Roller Neck
12
Breathing Supine
2 min. / Dlhý nádych nosom, zadržanie dychu na 1 sekundu, dlhý výdych ústami.
13
T-Spine Rotation
5x každá strana
14
Cat/Camel Segmental
5x
15
Quadruped Neck Rotation
5x každá strana
16
Shoulder Cars
3 x
17
90/90 Stretch
5 x 10 sekúnd tlačenie do podložky
18
90/90 Ex. Rotation
5x každá strana
19
90/90 Int. Rotation
5x každá strana
20
RFE Psoas Stretch
3x 10 sekúnd výdrž / každá strana
21
Quadruped Hip Cars
3x každá strana
22
Ankle CARs
5x krúženie do oboch strán (L/P)
23
World Greatest Stretch
2x Každá strana
24
Breathing Supine
2 min. / Dlhý nádych nosom, zadržanie dychu na 1 sekundu, dlhý výdych ústami.
