Tréning začína rollingom chodidla a foam rollingom. V prípade, že foam roller nemáte začnete warm up-om. Prechádzate na strength block, z ktorého odcvičíte jednu sériu každého cvičenia. Nasleduje 60 sek. odpočinku. Takto odcvičíte druhú aj tretiu sériu. Nasleduje 2 minútový odpočinok. Conditioning sa skladá zo štyroch cvičení, kde každé trvá 25 sekúnd. Po odcvičení prvého cvičenia máte 25 sek. odpočinok a prechádzate na druhé cvičenie, takisto po 25 sek. odpočinku prechádzate na tretie a štvrté cvičenie. Takto opakujeme trikrát.
Exercise
Rolling
Warm Up
Strength Block
Rest 2 min.
Conditioning - 3 série - 25s ON/25s OFF
Exercise

Lacross Ball - Rolling
8x každá strana

Roll - Calf
6x každá strana

Roll - Quads
6x každá strana

Roll - Glutes
6x každá strana

Roll - T Spine
6x každá strana

Roll - T Spine Extension
5x

90/90 Ex. Rotation
4x každá strana

T-Spine Rotation
5x každá strana

1 Leg Glute Bridge
6x každá strana

World Greatest Stretch
2x každá strana

Scapula Y
5x každá strana

SLRDL
5x každá strana

SLRDL 1 Ktb
3 série / 10 opakovaní (P/L)

1 Arm KTB floor press (bottom up)
3 série / 8 opakovaní (P/L)

Suitcase Carry March
3 série / 12 krokov (P/L)

Half TGU
3série / 3 opakovania (P/L)
Rest 2 min.

Goblet Reverse lunge Alt.

KTB Dead bug

Bear crawl front
