Kettlebell training - Level 2 - Day 1

Tréning začína rollingom chodidla a foam rollingom. V prípade, že foam roller nemáte začnete warm up-om. Prechádzate na strength block, z ktorého odcvičíte jednu sériu každého cvičenia. Nasleduje 60 sek. odpočinku. Takto odcvičíte druhú aj tretiu sériu. Nasleduje 2 minútový odpočinok. Conditioning sa skladá zo štyroch cvičení, kde každé trvá 25 sekúnd. Po odcvičení prvého cvičenia máte 25 sek. odpočinok a prechádzate na druhé cvičenie, takisto po 25 sek. odpočinku prechádzate na tretie a štvrté cvičenie. Takto opakujeme trikrát.

Exercise

Rolling

1

Lacross Ball - Rolling

8x každá strana

2

Roll - Calf

6x každá strana

3

Roll - Quads

6x každá strana

4

Roll - Glutes

6x každá strana

5

Roll - T Spine

6x každá strana

6

Roll - T Spine Extension

5x

Warm Up

7

90/90 Ex. Rotation

4x každá strana

8

T-Spine Rotation

5x každá strana

9

1 Leg Glute Bridge

6x každá strana

10

World Greatest Stretch

2x každá strana

11

Scapula Y

5x každá strana

12

SLRDL

5x každá strana

Strength Block

13

SLRDL 1 Ktb

3 série / 10 opakovaní (P/L)

14

1 Arm KTB floor press (bottom up)

3 série / 8 opakovaní (P/L)

15

Suitcase Carry March

3 série / 12 krokov (P/L)

16

Half TGU

3série / 3 opakovania (P/L)

Rest 2 min.

Conditioning - 3 série - 25s ON/25s OFF

17

Goblet Reverse lunge Alt.

18

KTB Dead bug

19

Bear crawl front

20

Jumping Jack 1

Exercise

1

Lacross Ball - Rolling

8x každá strana

2

Roll - Calf

6x každá strana

3

Roll - Quads

6x každá strana

4

Roll - Glutes

6x každá strana

5

Roll - T Spine

6x každá strana

6

Roll - T Spine Extension

5x

7

90/90 Ex. Rotation

4x každá strana

8

T-Spine Rotation

5x každá strana

9

1 Leg Glute Bridge

6x každá strana

10

World Greatest Stretch

2x každá strana

11

Scapula Y

5x každá strana

12

SLRDL

5x každá strana

13

SLRDL 1 Ktb

3 série / 10 opakovaní (P/L)

14

1 Arm KTB floor press (bottom up)

3 série / 8 opakovaní (P/L)

15

Suitcase Carry March

3 série / 12 krokov (P/L)

16

Half TGU

3série / 3 opakovania (P/L)

Rest 2 min.

17

Goblet Reverse lunge Alt.

18

KTB Dead bug

19

Bear crawl front

20

Jumping Jack 1